intrapersonalna komunikacija
negativne misli
promjena
razumne misli
samoporažavajuće
Identificiraj vlastitu intrapersonalnu komunikaciju!
3/04/2014
Većina ljudi toga nije svjesna, ali u rutini naše svakodnevnice, neprekidno razmišljamo i interpretiramo situacije u kojima se nalazimo. Nešto poput unutarnjeg glasa u glavi koji određuje kako interpretiramo svaku situaciju. Psiholozi taj unutarnji glas nazivaju intrapersonalnom komunikacijom i ona uključuje sve naše svjesne misli kao i nesvjesne pretpostavke ili uvjerenja.
Većina naše intrapersonalne komunkacije je razumna - "Bolje da se pripremim za taj ispit", ili "Jedva čekam utakmicu". Međutim, neke od naših intrapersonalnih komunikacija su negativne, nerealne ili čak samoporažavajuće - "Sigurno ću pasti na ispitu", ili "Nisam dobro igrala" ili "Nesposobna sam".
Intrapersonalna komunikacija ili "razgovor sa samim sobom" je često usmjerena ka negativnosti. Ako se suočavaš s depresijom, vrlo je vjerojatno da ćeš stvari protumačiti negativno. Zato je bitno pripaziti na stvari koje govoriš samoj sebi i identificirati negativne aspekte tvog razmišljanja.
Međutim, svoju intrapersonalnu komunikaciju možeš testirati, identificirati i promijeniti. Možeš promijeniti neke od aspekata svog razmišljanja identificiranjem iracionalnih segmenata i zamijeniti ih razumnim mislima.
Identificiraj intrapersonalnu komunikaciju
Osporavanje svoje intrapersonalne komunikacije znači identificirati negativne i nekorisne aspekte. To će ti omogućiti da se osjećaš bolje i da na različite situacije odgovoriš na korisniji način.
Učenje osporavanja negativnih misli može potrajati, ali je vrijedno truda. Jednom kad počneš obraćati pažnju na to, iznenaditi ćeš se koliko je tvog razmišljanja netočno, pretjerano ili usmjereno negativnosti.
Kad budeš depresivna, ljuta, uznemirena ili uzrujana, neka ti to bude znak da staneš i postaneš svjesna svojih misli. Upotrijebi svoje osjećaje kao upozorenje na svoje razmišljanje.
Dobar način za testiranje točnosti tvojih opažanja su pitanja za identifikaciju situacije. Ova će ti pitanja pomoći prilikom intrapersonalne komunikacije kako bi uvidjela razumnost svojih misli. Isto tako će ti pomoći da otkriješ nove načine razmišljanja za situacije u kojima se nalaziš.
1. Testiranje realnosti
- Koji je moj dokaz za i protiv mog razmišljanja?
- Da li su moje misli činjenice, ili su samo moje interpretacije?
- Da li preskačem ka negativnim zaključcima?
- Kako mogu saznati da li su moje misli u biti istinite?
2. Potraži alternativna objašnjenja
- Da li postoji koji drugi način da sagledam situaciju?
- Što bi to još moglo značiti?
- Kad bih razmišljala pozitivno, kako bih interpretirala situaciju?
3. Postavljanje situacije u perspektivu
- Je li ova situacija uistinu tako loša kao što se meni čini?
- Što je najgore što se može dogoditi? Kakve su šanse da se to i dogodi?
- Što je najbolje što se može dogoditi?
- Što bi se moglo dogoditi?
- Da li postoji išta dobro u vezi te situacije?
- Hoće li to biti važno za pet godina?
Kad se osjećaš uznemireno, depresivno ili kad si pod stresom, tvoja intrapersonalna komunikacija dolazi do krajnje mjere te tada i očekuješ najgori rezultat i fokusiraš se na najviše negativnih aspekata svoje situacije. Zato je korisno postaviti situaciju u perspektivu.
4. Upotrijebi ciljno orijentirano razmišljanje
- Da li će mi razmišljanje na ovaj način pomoći da se osjećam bolje ili da postignem svoje ciljeve?
- Što mogu učiniti kako bi mi pomoglo riješiti problem?
- Da postoji išta što mogu naučiti iz ove situacije, da mi pomogne da bolje reagiram sljedeći put?
Priznajući da tvoj trenutni način razmišljanja može biti samouništavajući (ne pomaže ti osjećati se dobro ili ne pomaže da dobiješ što želiš), to može biti motivacija da pogledaš na stvari iz druge perspektive.
Možeš pobjediti svoju negativnu intrapersonalnu komunikaciju s identificiranjem same sebe s nabrojenim pitanjima svaki put kad se uhvatiš razmišljajući negativno.
0 comments